Fascialna masaža obraza
O TEČAJU
Želimo vas opozoriti, da so vse vaje svetovalne in se sami odločite, katere vaje boste izvajali in katere izpustili.
Verjamemo, da želite čimprej narediti masažo obraza, a če želite najboljši učinek pred tem naredite vaje za odpiranje limfnih točk, vaje za razteg mišic vratu in ramenskega obroča ter platizme.
1.KORAK: Odpiranje limfnih točk: BIG 6 LYMPH ROUTINE (dr. Perry Nickelston)
Malo je ljudi, ki tako globoko razumejo telo in znajo svoja spoznanja posredovati na razumljiv in jasen način in dr. Perry Nickelston je eden izmed njih (https://www.stopchasingpain.com/). Zdi se, da je njegova glavna tema limfni sistem, vendar ni omejen z dogmami in telo razume kot enotnost telesa, uma in duha. Njegovo metodo za odpiranje 6 limfnih točk in spodbujanja pretoka limfe si lahko ogledate v spodnjem videu:
POZOR! Ob izvajanju metode “BIG 6 LYMPH ROUTINE” lahko izkusite simptome detoksikacije kot so mozoljčki in izpuščaji na koži, povečano uriniranje, prebavne motnje, glavobol in prehodno slabše počutje. Ti simptomi se lahko pojavijo na začetku izvajanja metode in po nekaj vajah izzvenijo. Pomembno je, da pijemo veliko vode, se gibamo (gibanje čisti limfo) in globoko dihamo na svežem zraku.
Zakaj je pomemben dobro delujoč limfni sistem?
Človeško telo je zapleten in izjemen sistem in ena njegovih manj znanih, a neverjetno pomembnih komponent je limfni sistem. Ta pogosto podcenjeni del našega imunskega sistema igra ključno vlogo pri ohranjanju našega splošnega zdravja, tako fizičnega kot duševnega.
Preprosto povedano, limfni sistem je mreža žil in vozlov, ki deluje kot sanitarni sistem za naše telo. Zbira in filtrira telesne celične odpadke, bakterije, viruse in druge neželene snovi. Prav tako proizvaja in prenaša bele krvničke, ki so ključne za boj proti boleznim in okužbam. Primarne strukture, vključene v limfni sistem, so limfne žile, bezgavke, tonzile, adenoidi, vranica in timus.
Vpliv limfnega sistema na fizično zdravje
Ko limfni sistem deluje pravilno, bistveno prispeva k ohranjanju našega splošnega telesnega zdravja. Pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa, kar podpira imunski sistem. Poleg tega pomaga pri absorbciji maščob in vitaminov, topnih v maščobah, iz prebavnega sistema in prenaša ta hranila v celice telesa, kjer so potrebna.
Ko pa postane limfni sistem preobremenjen ali blokiran zaradi dejavnikov, kot so pomanjkanje telesne dejavnosti, slaba prehrana ali bolezen, lahko povzroči kopičenje toksinov v telesu. To lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s povečano dovzetnostjo za virusne in bakterijske okužbe, bolečine v sklepih, utrujenost, napihnjenost in celo resnejša stanja, kot sta limfedem in rak.
Vpliv limfnega sistema na čustveno in duševno zdravje
Toda učinki limfnega sistema niso omejeni le na fizično zdravje. Nove raziskave kažejo na povezavo med limfnim sistemom ter duševnim in čustvenim zdravjem. Možgani imajo lasten limfni sistem, znan kot glimfatični sistem, ki pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz možganov. Ko ta sistem ne deluje pravilno, lahko prispeva k nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega so študije pokazale, da lahko imunski odziv, na katerega vpliva limfni sistem, vpliva na razpoloženje in vedenje, motnje v tem sistemu pa lahko prispevajo k motnjam duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost.
Vpogled v vzhodne kulture
Priznanje pomena limfnega sistema ni novo. Vzhodne kulture že stoletja razumejo pomen uravnoteženega limfnega sistema. Prakse, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina, poudarjajo potrebo po ohranjanju čistih telesnih energetskih kanalov, vključno z limfnim sistemom. Tehnike, kot so limfne masaže, joga, akupunktura in zeliščna zdravila, so bile uporabljene za podporo zdravja limfe.
2.KORAK: Vaje za razteg mišic vratu in ramenskega obroča
Čeprav se morda zdi nenavadno, vaje za vratne mišice in ramenski obroč dejansko lahko posredno vplivajo na videz vašega obraza. To je posledica povezav med mišicami, živci in pretokom krvi v tem območju. Nekatere vaje za obrazne mišice in mišice vratu ter ramenskega obroča posredno prispevajo k boljšemu tonusu in izgledu obraza.
Vratne mišice, kot so sternocleidomastoidna mišica, lahko vplivajo na držo glave. Pravilna drža glave lahko vpliva na celoten videz obraza in vratu ter pomaga preprečevati pojav povešenih kožnih gub.
Mišice v ramenskem obroču, kot so deltoidne mišice, trapezius in rhomboideus, lahko vplivajo na držo in položaj ramen. Pravilna drža ramen lahko posredno vpliva na dvig obraza in daje bolj odprto in samozavestno držo.
Obraz ni posebna entiteta, ločena od drugih delov telesa. Zato, če želite pomladiti obraz, morate obravnavati tudi druge dele telesa – predvsem vrat, prsi in dele hrbta. Izvajanje teh vaj okrepi in ohranja rezultate, ki ste jih dosegli na obrazu.
3.KORAK: Vaje za razteg platizme
Izraz "platizma" se nanaša na mišico v vratu, imenovano "m. platysma". Je široka, tanka plast mišičnih vlaken, ki se razteza od zgornjega dela prsnega koša do ključne kosti navzgor skozi sprednji del vratu ter se pripne na kožo in vezivno tkivo v spodnjem delu obraza in na licih.
Krčenje mišice platizme med govorjenjem, prehranjevanjem in izražanjem obraza lahko povzroči "platizmalne pasove". Ti trakovi so dva trakova mišic, ki potekata navpično navzdol na obeh straneh vratu. Platizmalni pasovi so naravni del staranja, vendar lahko pri nekaterih posameznikih postanejo bolj izraziti.
Koža s staranjem naravno izgublja elastičnost. Zmanjša se proizvodnja kolagena, ki koži daje mladostno čvrstost. Ta proces, skupaj z našo genetiko, lahko povzroči, da je koža, ki prekriva mišico platizmo, videti tanjša in se lahko povesi, tako da so navpični pasovi mišic bolj očitni.
Platizmo imenujemo jo tudi “mišica mladosti”, saj se s starostjo lahko raztegne in povzroči videz povešene kože na vratu in spodnjem delu obraza. S to mišico težko “telovadimo”, prav tako jo je težko sprostiti. Obstajajo pa ciljane vaje, s katerimi lahko vplivamo na platizmo in povezane mišice vratu ter obraza, ter tako poskrbimo za boljši tonus in prekrvavitev.
4.KORAK: Fascialna masaža obraza
Za začetek-kaj sploh so fascije v našem telesu?
Fascije so vezivna tkiva v telesu, ki tvorijo tridimenzionalno mrežo, obdajajo mišice, organe, kosti ter druge strukture. Sestavljene so iz kolagena, elastina in drugih beljakovin ter imajo pomembno vlogo pri ohranjanju oblike in strukture različnih telesnih delov. Poleg tega fascije igrajo ključno vlogo pri prenašanju sile med različnimi deli telesa ter omogočajo gibanje brez trenja.
Kaj je fascialna masaža?
Kaj lahko dosežemo z fascialno masažo obraza?
Fascialna masaža obraza ni primerna za vas, če:
Nekaj navodil pred izvajanjem masaže
O meni
Sem Veronika, stara sem 48 let in že več let uporabljam kozmetiko Heaven by Deborah Mitchell. Lahko bi rekli, da sem kozmetična navdušenka. Sicer sem po izobrazbi doktorica veterinarske medicine z doktoratom znanosti iz Biomedicine, končujem pa tudi šolanje za kozmetičnega tehnika. Več kot 20 let sem delala v farmacevtski industriji, tudi na področju dermatologije, danes pa skupaj z možem delujem v njegovem podjetju, ki se ukvarja s prodajo organske kozmetike. Vsi moji nasveti temeljijo na moji lastni izkušnji in znanju, ki sem ga pridobila v času študija, predvsem pa s šolanjem v Heaven trening centru (Telford, Velika Britanija), številnih online tečajih ter šolanju na Srednji zdravstveni in kozmetični šoli v Celju. Čeprav je največje doživetje masaže zagotovo v kozmetičnem salonu ali spa-ju, pogosto nimamo časa za to. S tem namenom sem želela z vami deliti učinkovito fascialno masažo, ki jo lahko izvajate doma in vas bo zagotovo navdušila.
Želimo vas opozoriti, da so vse vaje svetovalne in se sami odločite, katere vaje boste izvajali in katere izpustili.
Verjamemo, da želite čimprej narediti masažo obraza, a če želite najboljši učinek pred tem naredite vaje za odpiranje limfnih točk, vaje za razteg mišic vratu in ramenskega obroča ter platizme.
1.KORAK: Odpiranje limfnih točk: BIG 6 LYMPH ROUTINE (dr. Perry Nickelston)
Malo je ljudi, ki tako globoko razumejo telo in znajo svoja spoznanja posredovati na razumljiv in jasen način in dr. Perry Nickelston je eden izmed njih (https://www.stopchasingpain.com/). Zdi se, da je njegova glavna tema limfni sistem, vendar ni omejen z dogmami in telo razume kot enotnost telesa, uma in duha. Njegovo metodo za odpiranje 6 limfnih točk in spodbujanja pretoka limfe si lahko ogledate v spodnjem videu:
POZOR! Ob izvajanju metode “BIG 6 LYMPH ROUTINE” lahko izkusite simptome detoksikacije kot so mozoljčki in izpuščaji na koži, povečano uriniranje, prebavne motnje, glavobol in prehodno slabše počutje. Ti simptomi se lahko pojavijo na začetku izvajanja metode in po nekaj vajah izzvenijo. Pomembno je, da pijemo veliko vode, se gibamo (gibanje čisti limfo) in globoko dihamo na svežem zraku.
Zakaj je pomemben dobro delujoč limfni sistem?
Človeško telo je zapleten in izjemen sistem in ena njegovih manj znanih, a neverjetno pomembnih komponent je limfni sistem. Ta pogosto podcenjeni del našega imunskega sistema igra ključno vlogo pri ohranjanju našega splošnega zdravja, tako fizičnega kot duševnega.
Preprosto povedano, limfni sistem je mreža žil in vozlov, ki deluje kot sanitarni sistem za naše telo. Zbira in filtrira telesne celične odpadke, bakterije, viruse in druge neželene snovi. Prav tako proizvaja in prenaša bele krvničke, ki so ključne za boj proti boleznim in okužbam. Primarne strukture, vključene v limfni sistem, so limfne žile, bezgavke, tonzile, adenoidi, vranica in timus.
Vpliv limfnega sistema na fizično zdravje
Ko limfni sistem deluje pravilno, bistveno prispeva k ohranjanju našega splošnega telesnega zdravja. Pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa, kar podpira imunski sistem. Poleg tega pomaga pri absorbciji maščob in vitaminov, topnih v maščobah, iz prebavnega sistema in prenaša ta hranila v celice telesa, kjer so potrebna.
Ko pa postane limfni sistem preobremenjen ali blokiran zaradi dejavnikov, kot so pomanjkanje telesne dejavnosti, slaba prehrana ali bolezen, lahko povzroči kopičenje toksinov v telesu. To lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s povečano dovzetnostjo za virusne in bakterijske okužbe, bolečine v sklepih, utrujenost, napihnjenost in celo resnejša stanja, kot sta limfedem in rak.
Vpliv limfnega sistema na čustveno in duševno zdravje
Toda učinki limfnega sistema niso omejeni le na fizično zdravje. Nove raziskave kažejo na povezavo med limfnim sistemom ter duševnim in čustvenim zdravjem. Možgani imajo lasten limfni sistem, znan kot glimfatični sistem, ki pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz možganov. Ko ta sistem ne deluje pravilno, lahko prispeva k nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega so študije pokazale, da lahko imunski odziv, na katerega vpliva limfni sistem, vpliva na razpoloženje in vedenje, motnje v tem sistemu pa lahko prispevajo k motnjam duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost.
Vpogled v vzhodne kulture
Priznanje pomena limfnega sistema ni novo. Vzhodne kulture že stoletja razumejo pomen uravnoteženega limfnega sistema. Prakse, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina, poudarjajo potrebo po ohranjanju čistih telesnih energetskih kanalov, vključno z limfnim sistemom. Tehnike, kot so limfne masaže, joga, akupunktura in zeliščna zdravila, so bile uporabljene za podporo zdravja limfe.
2.KORAK: Vaje za razteg mišic vratu in ramenskega obroča
Čeprav se morda zdi nenavadno, vaje za vratne mišice in ramenski obroč dejansko lahko posredno vplivajo na videz vašega obraza. To je posledica povezav med mišicami, živci in pretokom krvi v tem območju. Nekatere vaje za obrazne mišice in mišice vratu ter ramenskega obroča posredno prispevajo k boljšemu tonusu in izgledu obraza.
Vratne mišice, kot so sternocleidomastoidna mišica, lahko vplivajo na držo glave. Pravilna drža glave lahko vpliva na celoten videz obraza in vratu ter pomaga preprečevati pojav povešenih kožnih gub.
Mišice v ramenskem obroču, kot so deltoidne mišice, trapezius in rhomboideus, lahko vplivajo na držo in položaj ramen. Pravilna drža ramen lahko posredno vpliva na dvig obraza in daje bolj odprto in samozavestno držo.
Obraz ni posebna entiteta, ločena od drugih delov telesa. Zato, če želite pomladiti obraz, morate obravnavati tudi druge dele telesa – predvsem vrat, prsi in dele hrbta. Izvajanje teh vaj okrepi in ohranja rezultate, ki ste jih dosegli na obrazu.
3.KORAK: Vaje za razteg platizme
Izraz "platizma" se nanaša na mišico v vratu, imenovano "m. platysma". Je široka, tanka plast mišičnih vlaken, ki se razteza od zgornjega dela prsnega koša do ključne kosti navzgor skozi sprednji del vratu ter se pripne na kožo in vezivno tkivo v spodnjem delu obraza in na licih.
Krčenje mišice platizme med govorjenjem, prehranjevanjem in izražanjem obraza lahko povzroči "platizmalne pasove". Ti trakovi so dva trakova mišic, ki potekata navpično navzdol na obeh straneh vratu. Platizmalni pasovi so naravni del staranja, vendar lahko pri nekaterih posameznikih postanejo bolj izraziti.
Koža s staranjem naravno izgublja elastičnost. Zmanjša se proizvodnja kolagena, ki koži daje mladostno čvrstost. Ta proces, skupaj z našo genetiko, lahko povzroči, da je koža, ki prekriva mišico platizmo, videti tanjša in se lahko povesi, tako da so navpični pasovi mišic bolj očitni.
Platizmo imenujemo jo tudi “mišica mladosti”, saj se s starostjo lahko raztegne in povzroči videz povešene kože na vratu in spodnjem delu obraza. S to mišico težko “telovadimo”, prav tako jo je težko sprostiti. Obstajajo pa ciljane vaje, s katerimi lahko vplivamo na platizmo in povezane mišice vratu ter obraza, ter tako poskrbimo za boljši tonus in prekrvavitev.
4.KORAK: Fascialna masaža obraza
Za začetek-kaj sploh so fascije v našem telesu?
Fascije so vezivna tkiva v telesu, ki tvorijo tridimenzionalno mrežo, obdajajo mišice, organe, kosti ter druge strukture. Sestavljene so iz kolagena, elastina in drugih beljakovin ter imajo pomembno vlogo pri ohranjanju oblike in strukture različnih telesnih delov. Poleg tega fascije igrajo ključno vlogo pri prenašanju sile med različnimi deli telesa ter omogočajo gibanje brez trenja.
Kaj je fascialna masaža?
- Je tehnika masaže, ki se osredotoča na delo s fascialnimi tkivi v območju obraza, vratu in glave.
- Pomaga sprostiti napetost v fascijah, izboljšati cirkulacijo krvi, spodbuditi limfni sistem ter pripomore k bolj zdravemu in sijočemu videzu kože.
- Izvaja se s posebnimi tehnikami, ki vključujejo nežno pritiskanje, raztezanje in manipulacijo tkiv.
- Povečanje cirkulacije krvi in spodbujanje limfnega sistema lahko prispeva k boljši prehrani kožnih celic, odplavljanju toksinov ter povečanju sijaja in elastičnosti kože.
- Izvajamo jo na očiščeni in navlaženi koži vsak dan ali kakor najdemo čas.
Kaj lahko dosežemo z fascialno masažo obraza?
- Izboljšanje cirkulacije: Masaža obraza lahko izboljša pretok krvi in limfe, kar lahko pomaga odstraniti strupene snovi in odvečno tekočino ter tako izboljša tonus kože.
- Zmanjšanje napetosti in sprostitev mišic: Fascialna masaža lahko sprosti napetost v mišicah obraza, kar lahko zmanjša občutek napetosti in stresa v obraznih mišicah.
- Izboljšanje tonusa kože: Redna masaža obraza lahko spodbuja proizvodnjo kolagena in elastina, kar lahko izboljša tonus kože in zmanjša videz gub.
- Pomoč pri odpravljanju zabuhlosti: Masaža obraza lahko pomaga pri zmanjševanju zabuhlosti obraza, tako da spodbuja drenažo limfnih žlez.
- Povečanje sprostitve in občutka dobrega počutja: Masaža obraza lahko pomaga sprostiti obrazne mišice in s tem zmanjša občutek stresa ter izboljša splošno počutje.
- Povečanje absorpcije izdelkov za nego kože: Masaža obraza lahko pomaga pri boljši absorpciji izdelkov za nego kože, saj spodbuja krvni obtok in tako povečuje prekrvavitev kože.
Fascialna masaža obraza ni primerna za vas, če:
- imate odprte rane ali sveže poškodbe na obrazu,
- imate akutni izbruh ekcema, herpesa, aken ali drugih nalezljivih bolezni kože,
- ste alergični na masažna olja,
- ste imeli nedavno kirurški poseg na obrazu in imate sveže zaceljene brazgotine,
- imate nevrološke motnje kot so epilepsija ali nevromuskularne bolezni,
- imete hemofilijo ali druge motnje strjevanja krvi,
- ste noseči, še posebej v prvem trimesečju,
- imate bolezni srca in ožilja (v tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom).
Nekaj navodil pred izvajanjem masaže
- Popijte pol do enega kozarca čiste vode 30 minut pred vadbo.
- Pred masažo obraza odstranite ličila. Kožo temeljito očistite, nanesite tonik, serum in/ali kremo za nego kože.
- Za masažo obraza lahko sedite za mizo ali stojite pred ogledalom.
- Idealno je, da je video spremljate preko telefona ali računalnika, ki sta v nivoju oči.
- Prosimo, da se izogibate vadbi, če doživljate: nelagodje, povišano telesno temperaturo, šibkost, kakršne koli izpuščaje na koži, poškodbe kože.
Sem Veronika, stara sem 48 let in že več let uporabljam kozmetiko Heaven by Deborah Mitchell. Lahko bi rekli, da sem kozmetična navdušenka. Sicer sem po izobrazbi doktorica veterinarske medicine z doktoratom znanosti iz Biomedicine, končujem pa tudi šolanje za kozmetičnega tehnika. Več kot 20 let sem delala v farmacevtski industriji, tudi na področju dermatologije, danes pa skupaj z možem delujem v njegovem podjetju, ki se ukvarja s prodajo organske kozmetike. Vsi moji nasveti temeljijo na moji lastni izkušnji in znanju, ki sem ga pridobila v času študija, predvsem pa s šolanjem v Heaven trening centru (Telford, Velika Britanija), številnih online tečajih ter šolanju na Srednji zdravstveni in kozmetični šoli v Celju. Čeprav je največje doživetje masaže zagotovo v kozmetičnem salonu ali spa-ju, pogosto nimamo časa za to. S tem namenom sem želela z vami deliti učinkovito fascialno masažo, ki jo lahko izvajate doma in vas bo zagotovo navdušila.
